Làm đẹp da

8 tuyệt chiêu giúp bạn có làn da đẹp tự nhiên

Làn da đẹp tự nhiên vừa mịn màng lại hồng hào một cách khỏe mạnh mà chẳng cần đến mỹ phẩm trang điểm. Nếu bạn đã từng thử nhiều dòng mỹ phẩm chăm sóc da mà vẫn không đẹp thì rất có thể là do bạn bỏ quên một số tuyệt chiêu chăm sóc da đấy! Một làn da đẹp tự nhiên trước hết là một làn da khỏe, không bị mụn, không xuất hiện các dấu hiệu của lão hóa như nếp nhăn, tàn nhang hay đốm nâu… Trước khi trang điểm để che các khuyết điểm trên da và giúp da trông rạng rỡ hơn, bước dưỡng da sẽ là không thể thiếu để có làn da đẹp tự nhiên mỗi ngày. Dưới đây là 8 tuyệt chiêu bạn không nên bỏ qua để luôn tự tin khoe sắc với làn da của mình. Mục lục1. 1. Tẩy trang cho da đẹp tự nhiên2. 2. Chống nắng cho da đẹp tự nhiên3. 3. Ăn uống cho da đẹp tự nhiên4. 4. Tập thể dục cho da đẹp tự nhiên5. 5. Chăm sóc giấc ngủ cho da đẹp tự nhiên6. 6. Cấp nước cho da đẹp tự nhiên7. 7. Trị mụn cho da đẹp tự nhiên8. 8. Sinh hoạt lành mạnh cho da đẹp tự nhiên 1. Tẩy trang cho da đẹp tự nhiên Nên: Bạn hãy nhớ phải luôn tẩy trang thật kỹ da mặt trước khi đi ngủ vì da cũng cần được thở vào buổi tối. Lớp trang điểm để qua đêm có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến da xuất hiện nhiều mụn hơn. Nếu bạn không có nước tẩy trang thì chỉ cần sử dụng chút ít dầu ô liu thấm qua một lớp bông rồi massage mặt nhẹ nhàng để tẩy sạch lớp trang điểm. Không nên: Bạn không nên bỏ qua bước tẩy tế bào chết cho da. Đây là một bước quan trọng trong quy trình dưỡng da mà nhiều bạn thường bỏ qua. Ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần, bạn cần tẩy tế bào chết cho da để loại bỏ các lớp da chết, giúp da săn chắc và sáng màu hơn. Bạn có thể sử dụng công thức làm hỗn hợp tẩy tế bào da chết ngay tại nhà bằng bột quả óc chó với sữa chua. Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn và giúp làn da rạng rỡ hơn. 2. Chống nắng cho da đẹp tự nhiên Nên: Bạn cần thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15 để ngăn chặn cả tia UVA và UVB. Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây ra nếp nhăn, đồi mồi và các vấn đề nghiêm trọng khác cho da, trong đó có cả ung thư da. Do đó, bạn cần bảo vệ da bằng mọi cách khi phải đi dưới trời nắng. Không nên: Bạn không nên thoa kem chống nắng ngay trước khi phải đi ra ngoài. Lưu ý quan trọng là bạn cần thoa kem chống nắng ít nhất 20 phút trước khi ra ngoài để kem có thời gian thẩm thấu vào da tốt nhất. Khi áp dụng cùng lớp trang điểm, bạn cũng nên đợi 3 – 5 phút sau khi thoa kem chống nắng rồi mới bắt đầu thực hiện quy trình trang điểm. 3. Ăn uống cho da đẹp tự nhiên Nên: Để nuôi dưỡng da đẹp tự nhiên từ bên trong, bạn nên chú ý ngay từ chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn nên ăn các loại trái cây tươi, rau xanh kết hợp cung cấp đủ protein và vitamin cho da. Một chế độ ăn giàu vitamin C, ít chất béo và đường sẽ giúp bạn có làn da sáng bóng, căng mịn. Chế độ ăn ít đường cũng sẽ giúp giữ lượng insulin ở mức ổn định, cho phép các tế bào phát triển bình thường. Không nên: Bạn không nên ăn thức ăn cay, các loại thực phẩm lên men hay các món chiên rán nhiều dầu mỡ vì sẽ dễ làm da dễ nổi mụn. Ngoài ra, các loại thức uống có caffeine như cà phê, trà, rượu, bia… cũng nên nằm trong danh sách cần tránh do caffeine sẽ khiến da bạn bị khô, sạm, nổi mụn và nhanh lão hóa hơn. 4. Tập thể dục cho da đẹp tự nhiên Nên: Bạn nên tập luyện thể dục thường xuyên để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và giúp da đẹp tự nhiên. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ và yoga sẽ làm tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể. Mồ hôi đổ ra sau khi tập thể dục còn khiến da tăng sản xuất lượng dầu tự nhiên, đẩy các bã dầu ra ngoài, từ đó giúp da trở nên sạch hơn. Không nên: Bạn nên tránh bỏ qua bước chăm sóc da trước và sau khi tập thể dục. Trước khi tập, bạn nên sử dụng toner để giảm bớt quá trình sản xuất dầu thừa. Sau khi tập, bạn cần rửa sạch da để tránh mồ hôi đọng lại có thể gây mụn. 5. Chăm sóc giấc ngủ cho da đẹp tự nhiên Nên: Bạn hãy tập thói quen đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, da bạn cũng sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi như chính cơ thể của bạn vậy. Khi ấy, da sẽ dễ bị chảy xệ và xuất hiện nhiều bọng mắt khiến bạn già đi trông thấy. Bạn cũng nên bôi mật ong lên mặt khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần hoặc sử dụng các công thức mặt nạ ngủ khác để làm dịu và chữa lành các tổn thương trên da. Không nên: Bạn tuyệt đối không được quên rửa mặt và giữ ẩm da trước khi đi ngủ. Đặc biệt đối với da khô và nhạy cảm, bạn nên sử dụng dòng sữa rửa mặt dịu nhẹ không chứa cồn để tránh gây kích ứng da. Bạn cũng nên sử dụng nhiều kem dưỡng ẩm và tránh dùng nước nóng để rửa mặt vì có thể làm khô da quá mức. Bạn có thể tìm hiểu thêm: 14 công thức làm mặt nạ ngủ đơn giản tại nhà. 6. Cấp nước cho da đẹp tự nhiên Nên: Da bạn luôn rất cần nước để duy trì được độ ẩm và sự căng bóng. Nhiều lời khuyên là bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhưng tùy vào thể trạng và cân nặng mà lượng nước có thể thay đổi. Bạn không phải áp dụng quá chính xác cho lượng nước cần bổ sung mà khi thấy da khô hoặc nước tiểu thấy có màu vàng đậm nghĩa là bạn cần uống nhiều nước hơn. Không nên: Bạn không nên bỏ qua bước dưỡng da với nước hoa hồng. Sản phẩm này sẽ giúp phòng chống và giảm bớt bọng mắt vào buổi sáng, duy trì cân bằng độ pH và cấp nước cho da đẹp tự nhiên suốt cả ngày. 7. Trị mụn cho da đẹp tự nhiên  Nên: Bạn nên chọn những loại sữa rửa mặt có thành phần chứa glycolic acid, salicylic acid, hoặc benzoyl peroxide vì chúng sẽ giúp làm sạch sâu lỗ chân lông và hạn chế mụn. Không nên: Bạn không nên nặn mụn vì có thể dẫn đến sưng, viêm, nhiễm trùng và để lại sẹo trên da. Bạn cũng không nên bỏ qua bước dưỡng ẩm vì cho rằng dưỡng ẩm sẽ làm da nhờn rít, nổi nhiều mụn hơn. Ngược lại, nếu da khô và không được dưỡng ẩm đầy đủ, da sẽ tiết ra nhiều dầu hơn khiến tình trạng mụn càng tồi tệ hơn. Bạn nên chọn những loại kem dưỡng ẩm có kết cấu lỏng, không chứa dầu và không làm bít tắc lỗ chân lông. 8. Sinh hoạt lành mạnh cho da đẹp tự nhiên Nên: Bạn nên dành thời gian thư giãn cho bản thân và tránh xa căng thẳng, áp lực quá mức. Bạn có để ý thấy khi mình bị áp lực, da sẽ thường bị nổi mụn nhiều hơn? Nguyên nhân là bởi căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản xuất cortisol và một số loại hormone khác khiến da trở nên dễ bị bóng dầu. Bạn có thể tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng một vài động tác yoga đơn giản hay tập thiền. Không nên: Bạn không nên bỏ qua cử động các cơ hàm và toàn bộ cơ mặt để giảm béo mặt. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn hãy thực hiện các động tác thể dục để thư giãn gương mặt. Khi cơ mặt săn chắc, bạn sẽ có cảm giác da trông khỏe mạnh, săn chắc và tươi tắn hơn. Muốn có làn da đẹp tự nhiên thì dùng mỹ phẩm thôi sẽ là chưa đủ, bạn cần nuôi dưỡng da khỏe từ trong ra ngoài. Cũng như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể, da sẽ thật khỏe và đẹp khi bạn có một chế độ ăn uống, vận động hợp lý kết hợp với bước chăm sóc da. Bạn hãy nhớ 8 tuyệt chiêu trên để luôn tự tin với làn da đẹp tự nhiên mỗi ngày nhé! Chia sẻ

Các bước chăm sóc da cơ bản cho người mới bắt đầu

Về mặt lý thuyết, việc chăm sóc da hằng ngày nghe có vẻ khá đơn giản. Nhưng hiện nay có rất nhiều beauty blogger đăng tải chia sẻ các bước chăm sóc da hằng ngày của họ và kèm nhiều lời khuyên giới thiệu về sản phẩm mới. Đối với những người mới bắt đầu, điều đó sẽ khiến các bạn phải đau đầu khi tìm hiểu về các bước chăm sóc da cơ bản và không lựa chọn được sản phẩm dưỡng da phù hợp với riêng mình. Khi chúng ta phải chi quá nhiều tiền cho chế độ chăm sóc da và không có gì đau lòng hơn là nó không mang lại nhiều hiệu quả. Nhưng có nhiều nguyên nhân khiến cho tình trạng da của chúng ta không cải thiện. Có thể đơn giản là vì bạn đã bôi các sản phẩm dưỡng da không đúng thứ tự hoặc bạn kết hợp sai loại toner với kem dưỡng ẩm, dẫn đến sản phẩm của mình bị hỏng không hiệu quả hoặc thậm chí tệ hơn khiến khuôn mặt của bạn bị kích ứng và nhạy cảm. Mục lục1. Vật dụng cần thiết2. Sản phẩm phù hợp3. Trình tự sử dụng các sản phẩm chăm sóc da theo ngày và đêm4. Các bước chăm sóc da cơ bản4.1. Bước 1: Làm sạch (rửa mặt và tẩy trang)4.2. Bước 2: Toner (Nước hoa hồng/Nước cân bằng da)4.3. Bước 3: Serum (Tinh chất dưỡng da)4.4. Bước 4: Kem dưỡng mắt4.5. Bước 5: Kem đặc trị (mụn, tàn nhang, thâm sẹo, nếp nhăn…)4.6. Bước 6: Kem dưỡng ẩm (Kem ngày/Kem đêm)4.7. Bước 7: Kem chống nắng (dành cho ban ngày)5. Điều bạn cần lưu ý Vật dụng cần thiết Bạn nên sử dụng một chiếc khăn lông mềm dành riêng cho mặt, vì chúng sẽ đem lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái trên da và ngăn chặn việc chà xát khiến da nổi đỏ và kích ứng. Đặc biệt nó là thứ thiết yếu đối với các bạn gái có làn da mỏng manh. Sản phẩm phù hợp Bởi vì bạn chỉ mới bắt đầu tìm hiểu về chăm sóc da, Hello Bacsi khuyên bạn nên tìm kiếm các sản phẩm dành cho da nhạy cảm. Có thể làn da của bạn không phải là loại da nhạy cảm, nhưng việc lựa chọn các sản phẩm không gây kích ứng là điều rất quan trọng và cần thiết. Vì việc lựa chọn sai sản phẩm gây kích ứng có thể khiến tình trạng của bạn ngày càng nghiêm trọng và thậm chí mất rất nhiều chi phí để điều trị. Hiện nay có nhiều sản phẩm được quảng cáo là dịu nhẹ cho làn da nhạy cảm với chỉ tiêu kích ứng da không đáng kể, bạn có thể tham khảo và lựa chọn sản phẩm cho riêng mình. Trình tự sử dụng các sản phẩm chăm sóc da theo ngày và đêm Đây luôn được cho là phần khó nhất. Có rất nhiều người mắc sai lầm trong quá trình sử dụng các sản phẩm dưỡng da, đó là sai thứ tự hoặc thiếu đi các bước quan trọng. Dưới đây Hello Bacsi sẽ hướng dẫn bạn các bước chăm sóc cơ bản, hãy thử và thay đổi các thói quen ngay từ bây giờ: Đây là trình tự đúng cho các bước chăm sóc da cơ bản. Hãy lưu lại, chụp màn hình, hoặc sử dụng bất kỳ cách nào đó để giúp bạn có thể ghi nhớ nó Các bước chăm sóc da cơ bản Điều quan trọng nhất là phải đảm bảo làn da của bạn sạch hoàn toàn trước khi bạn thoa bất kỳ loại kem dưỡng ẩm hoặc sản phẩm dưỡng da nào. Nguyên tắc chung là sử dụng các sản phẩm có kết cấu mỏng (lỏng) và dễ tan trên da trước. Sau đó là các loại kem có kết cấu nặng hơn (đặc) để giúp cho da có thể hấp thụ dưỡng chất một cách đầy đủ, nhanh chóng và dễ dàng. Sau mỗi lớp, hãy cho da thời gian để hấp thụ sản phẩm (ít nhất là vài phút), nếu không sẽ làm lỗ chân lông bị bịt kín, da của bạn sẽ bị “ngộp thở”. Việc này tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và bụi bẩn dễ dàng bám vào, khiến những nốt mụn hình thành và phát triển dữ dội hơn. Bước 1: Làm sạch (rửa mặt và tẩy trang) Trước hết, bạn cần làm sạch tay. Đây là bước cực kì quan trọng. Sau đó, sử dụng nước ấm lướt thật nhẹ nhàng trên da, không chà xát trên khuôn mặt. Điều này giúp cho làn da của bạn không bị kích ứng, tránh dùng nước nóng vì có thể gây bỏng. Nếu bạn trang điểm, các lớp phấn, kem chống nắng, bụi bẩn… sẽ bám chặt trên da nhiều giờ liền, bạn chắc chắn phải làm sạch gấp 2 lần (double cleansing). Để làm sạch gấp 2 lần (double cleansing), hãy bắt đầu với một loại dầu tẩy trang (đây là loại sản phẩm tốt nhất để loại bỏ lớp trang điểm với thành phần không chứa nhiều hóa chất, chất tẩy rửa mạnh và paraben). Sau đó sử dụng sữa rửa mặt tạo bọt hoặc gel (hoặc loại nào phù hợp nhất với loại da của bạn). Nghe có vẻ nhiều bước, nhưng nó đảm bảo rằng da của bạn sẽ hoàn toàn sạch khỏi lớp trang điểm và bụi bẩn trước khi bạn chuyển sang bước tiếp theo trong quy trình dưỡng da. Làm sạch mặt gấp 2 lần (double cleansing) để làm sạch lớp trang điểm và bụi bẩn Đắp mặt nạ hoặc tẩy tế bào chết: Một khi làn da của bạn hoàn toàn sạch sẽ, bây giờ là thời gian để thực hiện bất kỳ bước bổ sung nào theo sở thích cũng như thói quen của bạn, ví dụ như đắp mặt nạ đất sét hoặc lột/ tẩy tế bào chết cho da của bạn. Nếu bạn sử dụng mặt nạ giấy, bạn có thể thực hiện sau bước vỗ toner trên da để dưỡng chất thẩm thấu trên da được tối ưu nhất. Bước 2: Toner (Nước hoa hồng/Nước cân bằng da) Toner hay còn gọi là nước hoa hồng hoặc nước cân bằng da, là một dung dịch dạng lỏng có chức năng se khít lỗ chân lông và chăm sóc da. Có thể xem sử dụng toner là một trong những bước quan trọng, là làm sạch sâu sau khi dùng sữa rửa mặt. Toner giúp da loại bỏ bã nhờn, giúp hấp thu dưỡng chất từ kem dưỡng tốt hơn đồng thời ngăn ngừa mụn, se khít lỗ chân lông. Toner hạn chế tổn thương cho da khi tiếp xúc với yếu tố bên ngoài của môi trường (nắng, gió, nước…) đồng thời cân bằng độ pH tự nhiên cho da, giúp cấu trúc của da không bị thay đổi. Nước hoa hồng giúp cân bằng độ pH cho da và làm sạch sâu ♥ Nếu da bạn bị mụn Bạn có thể sử dụng loại toner có công thức BHA (beta hydroxy acid, giống như salicylic acid dành cho da dầu) hoặc AHA (axit alpha hydroxy như axit glycolic hoặc axit lactic cho da khô), có tác dụng làm thông thoáng lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn và đánh bay mụn đầu đen hiệu quả. Sau khi rửa mặt, hãy dùng bông tẩy trang thoa toner đều lên da mặt đã sạch và khô, sau đó dùng tay vỗ nhẹ lên mặt để dưỡng chất thẩm thấu (bạn có thể sử dụng toner cả buổi sáng và buổi tối). Bạn nên đợi đủ năm phút trước khi bôi bất cứ thứ gì khác lên trên da, nếu không bạn sẽ vô tình vô hiệu hóa thành phần axit trước khi nó kịp phát huy tác dụng. ♥ Nếu da bạn thuộc loại da khác Bạn có thể lựa chọn loại toner giúp dưỡng ẩm, để bổ sung nước cho da sau khi rửa và lau khô mặt. Dù có là da khô hay da thường thì việc cấp ẩm cho da là vô cùng quan trọng, da của bạn sẽ được căng mọng và tràn đầy sức sống. Bước 3: Serum (Tinh chất dưỡng da) Serum là những sản phẩm dạng lỏng chứa các hoạt chất sinh học cực nhỏ và đậm đặc (nhiều gấp 10 lần mỹ phẩm dạng kem) có thể dễ dàng được hấp thụ vào cơ thể, do đó serum sẽ có tác dụng nhanh hơn và tiết kiệm hơn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, các sản phẩm dạng kem chỉ có khả năng tác động đến lớp biểu bì và thân bì của da, và không thể thấm sâu tới lớp hạ bì. Ngược lại, serum không chỉ thẩm thấu nhanh mà còn thấm sâu đến tận 3 lớp: biểu bì, thân bì và hạ bì – giúp làn da bạn được nuôi dưỡng toàn diện. Tùy vào nhu cầu của da mà có rất nhiều các loại serum khác nhau như: serum chống lão hóa, serum sáng da, serum vitamin C… ♥ Vào buổi sáng Hiện nay cũng có rất nhiều loại serum dịu nhẹ mang đến tác dụng hỗ trợ cho lớp trang điểm đẹp hơn, rạng rỡ hơn, giữ được lâu hơn trên da và cũng có khả năng bảo vệ làn da khỏi những ảnh hưởng từ mỹ phẩm. Đối với loại serum này, bạn nên dùng trước khi trang điểm vào buổi sáng, mục đích chính là giúp kiềm dầu, làm se khít lỗ chân lông, tạo sự mịn màng và căng bóng cho lớp nền suốt cả ngày. ♥ Vào buổi tối Bạn nên sử dụng loại serum phù hợp dùng để khắc phục những nhược điểm của làn da như: thâm nám, mụn, da khô ráp, nếp nhăn, lão hóa… Bước 4: Kem dưỡng mắt Phần lớn chúng ta thường bỏ qua việc chăm sóc vùng da mắt. Nhưng việc chăm sóc kỹ càng lại giúp cải thiện, làm sáng, giảm thâm quầng mắt và thêm độ ẩm cho vùng da quanh mắt, bởi đôi mắt luôn được ví như “cửa sổ tâm hồn”. Mách nhỏ: Luôn thoa kem mắt bằng ngón tay áp út của bạn và gõ nhẹ để kem thẩm thấu, vì đây là ngón tay yếu nhất để bạn giảm tác động trên vùng da mỏng manh. Bạn có thể bảo quản kem trong ngăn mát tủ lạnh, như vậy sẽ đem lại cảm giác dễ chịu khi thoa. Hãy nhớ thoa kem dưỡng mắt để làm đôi mắt sáng hơn nhé! Bước 5: Kem đặc trị (mụn, tàn nhang, thâm sẹo, nếp nhăn…) Đừng quên sử dụng các loại mỹ phẩm đặc trị nếu như da bạn đang gặp phải tình trạng: mụn trứng cá, thâm nám, nếp nhăn… Đối với các dòng mỹ phẩm chứa các hoạt chất AHA, BHA hay glycerin, bạn nên thoa và để yên trên da trong vòng 20 – 30 phút. Việc làm này sẽ giúp các hoạt chất hoạt động trước khi tiến hành các bước tiếp theo. Tùy theo tình trạng da mà bạn lựa chọn loại kem đặc trị phù hợp với mình ♥ Đối với da mụn Thời gian tốt nhất để bạn thoa kem trị mụn là vào buổi sáng và buổi tối, bạn thực hiện thoa kem trị mụn đều đặn theo đúng hướng dẫn với một lượng vừa đủ. Nếu trường hợp bạn cần phải trang điểm thì nên thoa một lớp mỏng kem trị mụn lên trước khi trang điểm để hạn chế kem trang điểm gây hại cho vùng da mụn. Không nên sử dụng lượng kem quá nhiều cho một lần thoa hoặc thoa quá nhiều lần trong ngày vì sẽ làm cho da bị bí, lỗ chân lông bị bít khiến mụn trở nên nặng hơn hoặc gây khô da vừa gây lãng phí. ♥ Đối với thâm nám, sẹo mụn… Nếu da bạn có các vấn đề về thâm mụn, tàn nhang, nếp nhăn hay đốm nâu, nám thì nên sử dụng thêm các sản phẩm đặc trị, giàu thành phần làm sáng, kích thích da tái tạo tế bào mới. Bạn chỉ cần thực hiện bước này vào mỗi buổi tối vì các thành phần dưỡng chất được da hấp thụ nhiều nhất khi bạn ngủ. Bước 6: Kem dưỡng ẩm (Kem ngày/Kem đêm) Bước này còn được gọi là “khóa ẩm”. Kem dưỡng ẩm sẽ tạo thành một lớp màng bảo vệ giúp tất cả những bước dưỡng trước đó được khóa lại dưới da và không bị bốc hơi khỏi da. Có thể nói serum chỉ thấm sâu và dưỡng ở tầng hạ bì của da, còn kem dưỡng mới là chất dưỡng ẩm cho bề mặt da mềm mại. Chưa kể vì kết cấu của serum lỏng và nhẹ để có thể thấm sâu nên nó cũng có một đặc tính là rất dễ bay hơi. Nếu bạn chỉ thoa serum mà không có kem dưỡng ẩm để khóa lại thì sau hai giờ serum sẽ bốc hơi sạch sẽ và chẳng còn lại tác dụng nào. Vì vậy, các bạn tuyệt đối không nên quên bước chủ chốt này nếu bạn không muốn công sức dưỡng da trước đó trở thành uổng phí. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm cho buổi sáng và buổi tối ♥ Vào buổi sáng Hãy tìm một loại kem dưỡng ẩm kết cấu mỏng và nhẹ, sẽ giữ cho làn da ngậm nước mà không cảm thấy nặng da hay nhờn rít. Mách nhỏ: Nếu bạn muốn quy trình của mình ngắn gọn hơn, bạn có thể lựa chọn loại kem dưỡng ẩm ban ngày với thành phần chống nắng có ít nhất SPF 30 và bỏ qua bước thoa kem chống nắng. Nhưng dù bạn chọn cách nào, hãy để kem thấm vào da ít nhất năm phút trước khi trang điểm (tất nhiên, nếu đây là bước cuối của quy trình chăm sóc da buổi sáng và trang điểm là bước tiếp theo của bạn). ♥ Vào ban đêm Bác sĩ da liễu Mona Gohara – đồng thời là giáo sư nghiên cứu lâm sàng tại Đại học Yale, Mỹ cho biết, làn da của bạn sẽ chuyển sang chế độ phục hồi vào ban đêm và tích cực khắc phục thương tổn và tăng cường tái tạo lại da. Vì vậy, kem dưỡng ẩm ban đêm của bạn nên có nhiều dưỡng chất giúp phục hồi và cải thiện làn da, như axit hyaluronic, lipid và protein. Bước 7: Kem chống nắng (dành cho ban ngày) Đối với ban ngày, đây là bước quan trọng, ngay cả trong những lúc trời mát hay vào các tháng mùa đông. Thoa kem chống nắng mỗi sáng, sau các bước dưỡng da, để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia UVA và UVB, tránh cho da bị lão hóa sớm cũng như bị nám, tàn nhang. Chỉ số SPF hoạt động như một hàng rào bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời. Bạn nên thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút để kem phát huy hết tối đa hiệu quả. Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi UVA và UVB Điều bạn cần lưu ý Thời buổi công nghệ số, chúng ta ngày càng bị phụ thuộc vào các thiết bị điện tử. Điều này mang lại nhiều tiện ích nhưng cũng gây ra không ít hậu quả khi lạm dụng quá mức, đặc biệt đối với sức khỏe làn da. Theo các nghiên cứu, tia ánh sáng xanh trong thiết bị điện tử hiện đại có tác hại gấp nhiều lần so với tia UV trong ánh nắng mặt trời. Hơn thế nữa, mỗi ngày, thời gian bạn tiếp xúc với các thiết bị điện tử này ít nhất 8 giờ đồng hồ. Ánh sáng xanh sẽ khiến làn da nám, sạm, quầng thâm quanh mắt, da nhăn nheo, lão hóa sớm. Để giúp làn da duy trì vẻ đẹp tuổi thanh xuân, bạn hãy ngừng việc sử dụng điện thoại, máy tính sau khi thực hiện các bước chăm sóc da cơ bản, để hạn chế tối đa tác hại của ánh sáng xanh nhé! Nguồn: hellobacsi.com Chia sẻ

8 cách tự nhiên giúp bạn cân bằng nội tiết tố nữ

Bạn có nhận thấy sự thay đổi trong cân nặng, cảm giác thèm ăn và tâm trạng của mình khi bị rối loạn nội tiết tố? Hãy tìm cách cân bằng nội tiết tố để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mỗi ngày.  Mục lục1. 1. Cân bằng nội tiết tố bằng protein2. 2. Cân bằng nội tiết tố bằng tập luyện3. 3. Hạn chế đường và tinh bột4. 4. Học cách kiểm soát căng thẳng5. 5. Tiêu thụ chất béo lành mạnh6. 6. Tránh ăn quá nhiều hay quá ít7. 7. Cân bằng nội tiết tố bằng trà xanh8. 8. Chăm sóc tốt cho giấc ngủ Thông thường, các tuyến nội tiết sẽ sản xuất một lượng chính xác từng loại nội tiết tố (hormone) cần thiết cho các quá trình khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên, cùng với lối sống hiện đại thì tình trạng rối loạn nội tiết cũng ngày càng trở nên phổ biến hơn. Cùng với đó, một số hormone cũng giảm dần theo tuổi tác và có thể giảm mạnh ở một số người do cơ địa. Một thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp cải thiện sức khỏe của hệ thống nội tiết và mang lại cho bạn tâm trạng thoải mái. Dưới đây là 8 cách tự nhiên giúp cân bằng nội tiết để bạn giữ cơ thể luôn khỏe mạnh. 1. Cân bằng nội tiết tố bằng protein Điều quan trọng là bạn nên đảm bảo cung cấp lượng protein cần thiết để bổ sung dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn. Protein (chất đạm) cung cấp các loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra nhưng rất cần để duy trì sức khỏe xương khớp, cơ và da. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có công dụng làm giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin, đồng thời kích thích sản xuất hormone PYY và GLP-1 giúp bạn no, không bị đói bụng liên tục. Hơn thế nữa, những người tham gia nghiên cứu cũng nhận thấy sự gia tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể khi ăn đủ lượng protein. Bạn hãy tăng cường các thực phẩm giàu protein thông qua chế độ ăn mỗi ngày với thịt, trứng, sữa, hải sản, các loại hạt… Để đảm bảo cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20 – 30g protein trong mỗi bữa ăn.  2. Cân bằng nội tiết tố bằng tập luyện Các hoạt động thể chất có tác động mạnh mẽ đến hoạt động của hệ thống nội tiết. Lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục chính là tăng cường nồng độ insulin và độ nhạy insulin. Insulin là một loại hormone thực hiện rất nhiều chức năng trong cơ thể. Tuy nhiên, lượng insulin quá cao có thể gây nguy hiểm thật sự. Nồng độ insulin cao có nguy cơ dẫn đến tình trạng viêm, bệnh tim mạch, tiểu đường hay thậm chí là ung thư. Lượng insulin cao còn liên quan đến tình trạng kháng insulin, khi các tế bào không phản ứng lại với các tín hiệu của insulin. Các bài tập thể dục nhịp điệu hay bài tập rèn sức bền đã được chứng minh có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin. Nếu bạn không thể thực hiện các bài tập cường độ mạnh thì hãy rèn luyện thói quen đi bộ thường xuyên. 3. Hạn chế đường và tinh bột Đường và carbohydrate (carb) tinh chế có thể có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe. Do đó, bạn nên hạn chế những thực phẩm này để tối ưu hóa chức năng của hormone, tránh nguy cơ béo phì, tiểu đường và các căn bệnh khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng fructose làm tăng nồng độ insulin và kích hoạt tình trạng kháng insulin, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường. Bạn cần hết sức lưu ý bởi fructose lại chiếm tới khoảng 1/2 trong tổng số các loại đường như mật ong siro lá phong, siro bắp, đường tinh luyện… Bên cạnh đó, chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và bánh quy có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin ở người trưởng thành. Ngược lại, chế độ ăn carbohydrate ở mức thấp hoặc trung bình sẽ làm giảm nồng độ insulin ở người thừa cân, béo phì bị tiền tiểu đường hay hội chứng buồng trứng đa nang gây rối loạn hormone nữ. Bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn bằng cách giảm lượng đường và tinh bột để hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố.  4. Học cách kiểm soát căng thẳng Sự căng thẳng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến lượng hormone trong cơ thể, đặc biệt là cortisol và adrenaline. Cortisol được biết đến là “hormone căng thẳng” vì giúp cơ thể đối phó với căng thẳng trong thời gian dài. Adrenaline là hormone điều khiển cơ chế “chống trả hay bỏ chạy” cung cấp năng lượng để cơ thể phản ứng lại với nguy hiểm. Hai loại hormone này được kích hoạt khi cơ thể gặp mối đe dọa, lối sống bận rộn hay bị stress nặng. Tình trạng căng thẳng mãn tính làm cho nồng độ cortisol tăng cao và có thể dẫn đến lượng calo quá mức, gây ra tình trạng béo bụng. Nồng độ adrenaline tăng cao sẽ gây ra cao huyết áp, nhịp tim nhanh và lo lắng. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường không kéo dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm mức cortisol bằng cách dành ít nhất 10 – 15 mỗi ngày cho các hoạt động như thiền, tập yoga, massage, nghe nhạc…  5. Tiêu thụ chất béo lành mạnh Các loại chất béo lành mạnh sẽ giúp giảm kháng insulin và kiềm hãm cơn thèm ăn. Triglyceride chuỗi trung bình là chất béo đã được chứng minh có khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin ở người thừa cân, béo phì và được tìm thấy trong dầu dừa, dầu cọ hay dầu MCT nguyên chất. Chất béo từ sữa, chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu và các loại hạt cũng làm tăng độ nhạy với insulin ở người mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường, gan nhiễm mỡ và triglyceride tăng cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ chất béo lành mạnh trong bữa ăn sẽ kích hoạt giải phóng hormone giúp bạn cảm thấy no như GLP-1, PYY và cholecystokinin (CCK). Ngược lại, chất béo chuyển hóa lại thúc đẩy kháng insulin và tăng lưu trữ mỡ ở bụng. Để cân bằng nội tiết tố, bạn hãy đảm bảo cung cấp nguồn chất béo lành mạnh cho cơ thể trong mỗi bữa ăn. 6. Tránh ăn quá nhiều hay quá ít Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều sẽ dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, bạn nên tìm hiểu về cách tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) để từ đó tính toán được chính xác lượng calo nạp vào cơ thể hợp lý. Khi ăn quá nhiều, nồng độ insulin trong cơ thể sẽ tăng và độ nhạy insulin sẽ giảm, đặc biệt là ở những người thừa cân, béo phì. Mặt khác, việc cắt giảm lượng calo quá nhiều cũng có thể làm tăng lượng hormone gây stress, dẫn đến tăng cân. Bạn cần tìm cách xác định lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng hợp lý và giữ nội tiết tố ở mức cân bằng. 7. Cân bằng nội tiết tố bằng trà xanh Trà xanh là một trong những thức uống rất tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Ngoài lượng caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, lợi ích của trà xanh còn đến từ chất chống oxy hóa EGCG rất tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy trà xanh làm tăng độ nhạy insulin và giảm nồng độ insulin quá cao ở cả người khỏe mạnh lẫn người có tình trạng kháng insulin như béo phì và tiểu đường. Để trà xanh phát huy công dụng bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết tố, bạn hãy cân nhắc uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày. 8. Chăm sóc tốt cho giấc ngủ Dù đã thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất và tập thể dục thường xuyên nhưng bạn sẽ không thể đảm bảo sức khỏe nếu ngủ không đủ giấc. Nếu không chú ý đến chất lượng giấc ngủ, bạn có nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến hormone insulin, cortisol, leptin, ghrelin và các hormone tăng trưởng. Não bộ rất cần một giấc ngủ không bị gián đoạn để trải qua 5 giai đoạn của giấc ngủ bình thường. Điều này đặc biệt có ý nghĩa quan trọng trong việc giải phóng hormone tăng trưởng do quá trình này xảy ra chủ yếu vào ban đêm, trong giai đoạn ngủ sâu. Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố tối ưu, bạn hãy cố gắng đảm bảo ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi. Để ngủ ngon giấc mỗi đêm, bạn nên chọn tư thế ngủ phù hợp và tìm các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như nghe nhạc hay đọc sách để thả lỏng cơ thể. Tình trạng rối loạn nội tiết tố sẽ gây những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và các hoạt động thường ngày của bạn. Hãy sớm tìm hiểu nguyên nhân và các cách cân bằng nội tiết tố phù hợp để sống khỏe mỗi ngày, bạn nhé! Chia sẻ

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì và kiêng gì?

Rối loạn nội tiết tố nữ là tình trạng các hormone quá ít hoặc quá nhiều. Điều này có thể gây ra một số ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe của phái nữa. Một trong những cách đối phó hiệu quả trước tình trạng này là cân bằng lại chế độ dinh dưỡng. Để biết rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì và kiêng gì, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây.  Xây dựng bữa ăn đầy đủ các chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Nội tiết tố có vai trò cân bằng sự trao đổi chất và các chức năng sinh lý trong cơ thể người phụ nữ. Do đó để chủ động bảo vệ sức khỏe nói chung và kiểm soát nội tiết tố nói riêng thì các chị em nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Một số thực phẩm được ưu tiên khoa học sẽ cải thiện tốt sự thay đổi nội tiết của bạn hợp lý và hiệu quả. Cách ăn uống giúp điều chỉnh rối loạn nội tiết tố nữ Chế độ dinh dưỡng góp phần ngăn ngừa hoặc làm nghiêm trọng hơn tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Khi gặp phải tình trạng này, bên cạnh việc tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn điều trị của bác sĩ thì bạn nên chủ động thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý. Cụ thể những lời khuyên về dinh dưỡng khi nữ giới bị rối loạn tiết tố gồm có: Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để điều chỉnh lượng hormone cortisol một cách hiệu quả nhất. Tốt nhất bạn cần uống đủ 2 – 2,5l nước lọc kết hợp cùng các loại nước ép rau quả tươi, trà thảo mộc để phát huy tác dụng. Nếu như cơ thể của bạn thiếu nước, nội tiết tố sẽ không được cải thiện ở mức tiêu chuẩn, đây là thói quen vô tình khiến hoạt động nội tiết trở nên rối loạn. Bạn cũng cần ăn uống đảm bảo đầy đủ các chất, thực đơn đa dạng với đủ các loại dưỡng chất tốt cho cơ thể. Không nên chú trọng dùng thực phẩm làm tăng nội tiết duy nhất, điều này có thể gây ra một số tác dụng ngược trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ chất là cách tốt nhất để cơ thể bạn vận hành tốt và tuyến giáp điều hòa các hormone đồng bộ. Rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến tâm sinh lý của phái nữ Thay vì sử dụng thịt thường xuyên, bạn nên tăng cường ăn cá nhiều hơn. Các loại cá là những thực phẩm giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9, đây là các chất béo tốt nhất cho cơ thể. Mỗi tuần bạn nên ăn hai bữa cá để duy trì sự cân bằng của hệ thống nội tiết, đồng thời chúng cũng sẽ góp phần thay đổi tích cực nội tiết tố nữ tự nhiên. Bạn cũng cần phải cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một trong những nguyên  nhân gây rối loạn nội tiết là do thiếu vitamin, lúc này các hormone xấu sẽ gây ảnh hưởng xấu tới da và tóc, đặc biệt là vitamin E. Vì thế trong thực đơn dinh dưỡng của bạn hàng ngày cần có sự bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất đến từ hoa quả và các loại rau xanh. Bị rối loạn nội tiết tố nên ăn gì thì tốt? Phụ nữ dễ mắc phải các vấn đề ảnh hưởng đến sinh sản nếu thường xuyên ăn uống không hợp lý. Bởi vì một số thực phẩm đóng vai trò khá quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất nội tiết. Một số thực phẩm sau cần được tăng cường ở mức độ vừa đủ để bạn có thể chủ động điều chỉnh được nội tiết trước khi phải dùng đến thuốc hỗ trợ: Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành Đậu nành cung cấp estrogen giúp điều hòa nội tiết ở phái nữ Thực phẩm quan trọng nhất cần có mặt trong thực đơn điều chỉnh nội tiết tố là đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành. Đậu nành không chỉ tốt cho nữ giới mà còn giúp nâng cao khả năng sinh sản của chị em. Việc bổ sung đậu nành hàng ngày sẽ cung cấp lượng estrogen đáng kể hỗ trợ hoạt động nội tiết. Ngoài ra các chất có trong đậu nành như isoflavon còn có thể làm tăng hormone. Đồng thời giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Chị em phụ nữ bị rối loạn nội tiết hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể uống sữa đậu nành, ăn đậu phụ, và dùng giá đỗ thường xuyên. Tuy nhiên nếu như bạn bị tiểu đường thì nên hạn chế thêm đường vào sữa, bởi đường cũng là nguyên nhân thúc đẩy sự rối loạn nội tiết xảy ra. Súp lơ xanh/bông cải xanh Súp lơ xanh là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trong súp lơ xanh có thành phần đáng kể các DIM. Đây là loại chất giúp hỗ trợ loại bỏ các estrogen độc hại đến từ các loại thực phẩm bị nhiễm độc, các chất có trong thuốc bảo vệ thực vật, thực phẩm đóng hộp… Nhờ có DIM mà nữ giới có thể phòng ngừa stress, trầm cảm và làm tăng cảm giác thèm ăn. Đồng thời súp lơ xanh cũng là loại thực phẩm mang đến giá trị dinh dưỡng cao, bao gồm các loại vitamin, khoáng chất như kẽm, sắt, canxi, cùng folate hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh. Bạn có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món ăn như bông cải hấp, bông cải xào thịt bò, xào rau củ quả, hoặc kết hợp với những loại rau củ quả khác để hầm canh… Cá hồi Phụ nữ ăn cá hồi giúp đẹp da, giữ dáng và bổ sung các omega-3 cần thiết cho cơ thể Các chuyên gia khoa học đã khẳng định cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với những phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố. Nhờ có hàm lượng chất béo bão hòa Omega-3, acid amino đáng kể mà việc bổ sung cá hồi đồng thời sẽ giúp làm tối ưu hóa hormone và tăng cường đạm protein cho cơ thể. Bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp cho cơ thể lượng cortisol tham gia vào hoạt động thúc đẩy testosterone và estrogen trong cơ thể. Cá hồi còn là thực phẩm giúp phái nữ tăng cường sức đề kháng tại cơ quan sinh sản, đặc biệt là đối với hệ thống buồng trứng nhờ thành phần omega-3. Omega-3 được xem như một chất kháng viêm tự nhiên giúp phòng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa và các bệnh liên quan đến sinh sản ở phái nữ. Các loại hạt Một chế độ bổ sung giàu chất đạm thực phật được đánh giá rất cần thiết cho hoạt động nội tiết. Đặc biệt là các loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương,… chúng đều rất tốt cho cả nam giới lẫn phụ nữ bị rối loạn hormone. Cần lưu ý, bạn nên ăn các loại hạt này cùng với thật nhiều nước. Bởi vì khi được sấy khô, hạt có thể gây mất nước. Trong đó hạnh nhân là loại hạt được đánh giá rất tốt cho nữ giới nhờ có hàm lượng adiponectin dồi dào. Đây là một loại hợp chất giảm lượng insulin và androgen trong cơ thể. Do đó nếu cơ thể bạn đang có dấu hiệu rối loạn hormone, bạn nên tăng cường các hạt hạnh nhân vào chế độ ăn hằng ngày, với tối thiểu 20 – 30g chất đạm từ thực vật trong mỗi bữa ăn. Khoai lang Ăn khoai lang không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn giúp tăng cường hoạt động của tuyến giáp. Các nghiên cứu khẳng định khoai lang là một thực phẩm giàu vitamin B6, cùng với các acid Amin giúp giảm bớt sự căng thẳng. Ngoài ra khoai lang còn làm chậm quá trình  lão hóa và đồng thời cân bằng nội tiết tố nữ. Một số nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên ăn khoai lang ít gặp phải tình trạng căng thẳng, stress. Đây cũng là thực phẩm rất tốt cho hoạt động của tim mạch, bạn có thể chế biến chúng thành nhiều cách như luộc, nướng, hoặc nấu cùng với các loại rau củ thành canh hầm… Rong biển Rong biển là thực phẩm đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho nữ giới Một trong những loại thực phẩm rất tốt cho nữ giới đó chính là rong biển. Thực tế, rong biển là nguồn cung cấp các khoáng chất và vitamin, chất xơ lớn nhất trong số các loại rau. Trong rong biển giàu vitamin B, đây là một chất rất quan trọng cho việc sản xuất và duy trì các hormone trong cơ thể. Tỏi Các chuyên gia về nội tiết đã khẳng định các thành phần hoạt chất có trong tỏi có thể hỗ trợ tốt cho nội tiết của nữ giới. Đặc biệt là thành phần kháng viêm, chống ung thư từ gia vị này sẽ giúp phái nữ phòng tránh các bệnh như ung thư cổ tử cung, viêm nhiễm vùng kín…Tỏi làm gia vị trong rất nhiều các món ăn, những nhà khoa học thường khuyên rằng phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nên ăn tỏi thường xuyên hơn để điều chỉnh các nguy cơ từ triệu chứng này. Rối loạn nội tiết tố nữ nên kiêng gì? Bên cạnh việc bổ sung tăng cường những thực phẩm có lợi cho hoạt động nội tiết thì chị em cũng cần tránh một số nhóm thực phẩm gây bất lợi. Tình trạng rối loạn nội tiết tố hầu hết đều do quá trình ăn uống của chúng ta mà ra, bạn có thể nhận thấy rõ những thay đổi thường xuyên khi bổ sung các loại thực phẩm ảnh hưởng đến hoạt động điều tiết của cơ thể. Nếu bạn đang bị rối loạn nội tiết, tốt nhất nên tránh dùng các loại thực phẩm sau: Các chất kích thích, thức uống có cồn và caffein Bia rượu và thuốc lá, cũng như cà phê và các chất kích thích thường được lạm dụng để giải tỏa căng thẳng. Nếu như bạn thường xuyên sử dụng chúng, các chất xúc tác sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh và đồng thời gây ra các rối loạn trong hoạt động sản sinh nội tiết tố. Các nhóm kích thích có chứa cocain, caffein hay cồn cũng gây ra ít nhiều tác động đến quá trình trao đổi chất. Những chất độc hại thường có nhiều trong rượu, bia, nước uống có ga, cà phê, chè đặc, thuốc lá… Chúng gây ra những ảnh hưởng chung đến nội tiết tố, làm tăng hoặc giảm quá mức các hormone. Và nguy hiểm hơn là gây ra những hậu quả như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, rối loạn hormone, chứng béo phì, ung thư, u nang buồng trứng… Bánh kẹo ngọt Thói quen ăn ngọt không chỉ gây thừa cân và còn ảnh hưởng đến nội tiết tố Phái nữ có thói quen ăn ngọt, tuy nhiên khi bổ sung nhiều đường sẽ gây ra rất nhiều hậu quả có hại đến sức khỏe. Cụ thể như các loại sôcôla, đường, nước trái cây đóng hộp, bánh kẹo… là những nguyên nhân chính gây ra chứng táo bón, rối loạn đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của tuyến giáp. Bổ sung nhiều hơn lượng đường cho phép cũng là nguyên nhân sinh ra mụn nhọt, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt… Ngoài ra, lượng tinh bột có trong bánh ngọt, tinh bột còn nhanh chóng khiến cơ thể tăng cân. Nếu như bạn tăng cân quá mức thì đường huyết và nội tiết tố cũng sẽ bị ảnh hưởng. Do đó bạn cần kiêng càng nhiều càng tốt đối với nhóm thực phẩm này khi bị rối loạn nội tiết tố. Các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ Thức ăn nhiều dầu mỡ không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngược lại còn gây ra những bất ổn trong hoạt động sản sinh nội tiết tố. Phụ nữ mang thai, đang trong chu kỳ kinh nguyệt nếu ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chiên rán dễ gặp phải các vấn đề nội tiết như tăng cân mất kiểm soát, căng thẳng, mụn… Thức ăn nhiều dầu mỡ có chứa các acid béo, mà nhiều nhất đến từ các loại thức ăn nhanh. Chúng khiến cơ thể tích trữ mỡ và phá vỡ các khối cơ, gây tăng cân không kiểm soát. Từ đó dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, mất kiểm soát hormone. Tuyến giáp bị suy giảm chức năng sẽ dẫn tới rối loạn nội tiết tố và nhiều vấn đề khác không tốt cho sức khỏe. Sinh hoạt giúp cân bằng nội tiết tố nữ Duy trì thói quen lành mạnh giúp hạn chế căng thẳng và cải thiện tình trang rối loạn nội tiết ở nữ giới Rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý của bạn, nếu như tình trạng ngày càng trở nên nghiêm trọng thì bạn hãy nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ để được tư vấn khám và điều trị. Sau khi xác định được cơ thể bạn đang thiếu hụt/thừa thãi hormone nào và nguyên nhân rối loạn đến từ đầu, để từ đó có hướng điều hòa nội tiết tố giúp bạn. Tùy theo mức độ nghiêm trọng của vấn đề mà bạn sẽ được điều trị hỗ trợ bằng cách dùng thuốc hoặc không dùng thuốc. Điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone, chủ yếu là các hormone hóa dược được tổng hợp từ nguồn gốc hóa dược. Liệu pháp hormon thay thế bằng cách sử dụng estrogen, progesterone tổng hợp đưa vào cơ thể sẽ hỗ trợ cân bằng lại nội tiết tố. Với liệu pháp hormone thay thế, bạn có thể được chỉ định sử dụng thuốc an thần, vitamin hoặc viên uống chức năng giúp bổ sung nội tiết tố có nguồn gốc từ thảo dược. Khi dùng thuốc bạn cần tuân thủ tuyệt đối hướng dẫn của bác sĩ và dùng thuốc trong thời gian quy định. Ngoài việc ăn uống khoa học, phái nữ cần thay đổi những thói quen có lợi cho sức khỏe. Quan trọng nhất là bạn phải ngủ đủ giấc, tránh làm việc quá độ để xảy ra căng thẳng và stress. Bởi vì khi tinh thần không ổn định, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol làm rối loạn hoạt động của hệ thống nội tiết. Song song đó các bài tập thể dục nhẹ, đi bộ, tập yoga, ngồi thiền, tắm nước nóng… cải thiện tinh thần rất tốt. Thực hiện các bài massage nhẹ nhàng ở vùng bụng và massage chân sẽ giúp bạn điều hòa  hormone trong cơ thể. Rối loạn nội tiết tố nữ là một trong những vấn đề nghiêm trọng. Nếu diễn ra thường xuyên, tình trạng này sẽ kéo theo nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến những cơ quan khác như tuyến thượng thận, tuyến giáp và cơ quan sinh sản. Trong đội tuổi sinh đẻ, rối loạn nội tiết còn là nguyên nhân dẫn đến vô sinh hiếm muộn. Bài viết đã chia sẻ thông tin về việc phái nữ bị rối loạn nội tiết tố nên ăn gì và kiêng gì. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để hoạt động nội tiết được điều hòa cân bằng. Do đó bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể thao điều độ sẽ cải thiện được triệu chứng này. Chia sẻ

9 thực phẩm giàu estrogen không phải ai cũng biết

Khi thời kỳ mãn kinh diễn ra, hàm lượng estrogen sẽ giảm xuống đáng kể, kéo theo một số vấn đề không đáng có. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể chọn cách bổ sung thực phẩm giàu estrogen vào chế độ dinh dưỡng thường ngày. Mục lục1. Phytoestrogen là gì và ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao?2. 9 thực phẩm giàu estrogen có thể bạn chưa biết2.1. 1. Không thể xem thường lượng phytoestrogen trong hạt lanh2.2. 2. Cẩn thận khi ăn đậu nành và đậu nành Nhật2.3. 3. Ăn nhẹ với trái cây khô2.4. 4. Hạt vừng, thực phẩm dân dã nhưng giàu dinh dưỡng2.5. 5. Tỏi cũng góp phần cải thiện nồng độ estrogen2.6. 6. Thực phẩm giàu estrogen: đừng quên quả đào2.7. 7. Các loại quả mọng cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào2.8. 8. Cám mì, một thực phẩm giàu estrogen khác2.9. 9. Ăn nhiều loại rau họ cải cũng làm tăng estrogen3. Rủi ro tiềm ẩn của phytoestrogen: thực hư ra sao? Estrogen là nhóm hormone thiết yếu được tổng hợp trong cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, vì một trong những tác dụng của estrogen là tăng cường phát triển những đặc tính sinh dục nữ nên phần lớn trường hợp, hàm lượng nội tiết tố này ở nữ cao hơn nam. Thông thường, nồng độ estrogen sẽ tăng dần theo thời gian khi phụ nữ bước vào độ tuổi sinh sản, để giúp điều hòa kinh nguyệt. Sau đó, khi phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh, hàm lượng hormone này sẽ suy giảm đáng kể, dẫn đến một số triệu chứng như dễ nổi nóng hay đổ mồ hôi đêm. Nhưng đôi khi, lượng estrogen được sản sinh từ buồng trứng có thể không đủ để thực hiện tốt các nhiệm vụ của chúng. Lúc này, bạn sẽ cần bổ sung nhóm nội tiết tố nữ này từ bên ngoài. Theo nhiều chuyên gia, biện pháp bổ sung tốt nhất là thông qua thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Phytoestrogen là gì và ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao? Thực tế, khi nói về thực phẩm giàu estrogen, các chuyên gia chủ yếu đề cập đến thực phẩm giàu phytoestrogen. Đây là hợp chất thực vật tự nhiên có cấu trúc hóa học cũng như khả năng hoạt động tương tự estrogen do cơ thể sản xuất. Do đó, tiêu thụ nhiều phytoestrogen có thể giúp cải thiện nồng độ estrogen. Sau khi được hấp thụ, phytoestrogen có xu hướng gắn vào các thụ thể estrogen và tăng cường hoạt động của hormone. Tuy nhiên, không phải phân tử phytoestrogen nào cũng làm như vậy. Theo các nhà nghiên cứu, một số hợp chất phytoestrogen có nguy cơ kháng estrogen, nghĩa là ức chế chức năng và giảm nồng độ hormone này. Đây cũng là nguyên nhân phytoestrogen trở thành chủ đề gây tranh cãi về dinh dưỡng và sức khỏe trong nhiều năm gần đây. Mặc dù một số chuyên gia lo ngại một lượng lớn phytoestrogen có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, không ít kết quả nghiên cứu chỉ ra những lợi ích sức khỏe do chúng mang lại, ví dụ như: Cải thiện dấu hiệu mãn kinh Giảm nguy cơ loãng xương và một số loại ung thư, bao gồm gồm cả ung thư vú 9 thực phẩm giàu estrogen có thể bạn chưa biết Nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì để cải thiện hàm lượng nội tiết tố nữ, Hello Bacsi sẽ gợi ý cho bạn 9 loại thực phẩm như sau: 1. Không thể xem thường lượng phytoestrogen trong hạt lanh Hạt lanh là một trong những nguồn cung cấp lignan dồi dào nhất. Trong nhiều năm gần đây, hạt lanh đã trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh được ưa chuộng nhờ lượng protein và chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, ít ai biết rằng hàm lượng phytoestrogen trong loại hạt trên cũng nhiều không kém. Hạt lanh chứa rất nhiều lignan, một dạng phytoestrogen. Theo ước tính từ các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng lignan trong hạt lanh có thể cao gấp 800 lần so với những loại thực vật khác. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn chứng minh lượng phytoestrogen trong hạt lanh đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm thiểu nguy cơ phát sinh ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. 2. Cẩn thận khi ăn đậu nành và đậu nành Nhật Đậu nành Nhật nổi tiếng với giá trị dinh dưỡng cao. Bạn có thể tiêu thụ đậu nành từ nhiều loại thực phẩm phổ biến, ví dụ như đậu hũ hay tempeh (một loại “thịt” chay xuất xứ từ Indonesia). Mặt khác, nếu bạn muốn dùng nguyên trái đậu, hãy thử món đậu nành Nhật luộc. Cả đậu nành Nhật (đậu edamame) và đậu nành thông thường đều mang giá trị dinh dưỡng cao với nguồn cung cấp protein, vitamin cũng như chất khoáng dồi dào. Mặt khác, hai nhóm thực vật này còn chứa không ít isoflavone, một dạng khác của phytoestrogen. Mặc dù vài kết quả nghiên cứu cho thấy isoflavone góp phần bảo vệ cơ thể khỏi một số loại ung thư vú nhưng nhiều chuyên gia cho rằng tác dụng của isoflavone trong đậu nành đối với nồng độ estrogen rất phức tạp. Ngoài ra, một nghiên cứu còn chỉ ra phụ nữ dùng chất bổ sung protein đậu nành trong 12 tuần sẽ bị giảm nồng độ estrogen trong máu đáng kể. Do đó, các nhà khoa học cho rằng họ sẽ cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn về việc tăng nồng độ estrogen bằng đậu nành trước khi đưa ra quyết định cuối cùng. 3. Ăn nhẹ với trái cây khô Trái cây khô phù hợp cho việc lót dạ bằng bữa ăn xế. Trái cây khô không chỉ là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ, đơn giản mà còn là một trong những loại thực phẩm giàu estrogen thường thấy. Theo các chuyên gia, chà là, mận và mơ sấy khô là ba loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen nhất trong nhóm thực phẩm này. Ngoài ra, thường xuyên dùng trái cây khô còn đem lại vô vàn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. 4. Hạt vừng, thực phẩm dân dã nhưng giàu dinh dưỡng Hạt vừng cũng có thể góp phần cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể. Vừng hay mè là những hạt nhỏ giàu chất xơ, thường được kết hợp nhiều trong các món Á nhằm tăng hương vị món ăn. Ở Việt Nam, hạt vừng vô cùng phổ biến. Tuy vậy, ít người biết rằng hạt mè cũng nằm trong số những thực phẩm giàu estrogen. Theo kết quả từ một nghiên cứu, tác dụng của bột mè có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ estrogen ở phụ nữ mãn kinh. Cụ thể hơn, sau khi các tình nguyện viên dùng 50g bột mè mỗi ngày trong 35 ngày, khả năng hoạt động của estrogen đã tăng lên đáng kể so với trước đó. Đồng thời, chỉ số cholesterol trong máu của họ cũng có dấu hiệu cải thiện. 5. Tỏi cũng góp phần cải thiện nồng độ estrogen Tỏi có thể giúp phụ nữ đối phó với một số tình trạng sức khỏe do mãn kinh. Trong nền ẩm thực Việt Nam, tỏi là gia vị phổ biến với công dụng gia tăng hương vị cay nồng cũng như mùi thơm cho món ăn. Bên cạnh đó, tỏi còn mang giá trị dinh dưỡng không nhỏ. Mặc dù các nghiên cứu về tác dụng của tỏi đối với sức khỏe tổng thể còn hạn chế, nhưng một số kết quả nghiên cứu trên động vật cho thấy loại gia vị có nguồn gốc từ thực vật này có khả năng ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu. Thêm vào đó, một nghiên cứu ngắn hạn trong một tháng còn cho thấy phụ nữ mãn kinh khi dùng chiết xuất tỏi có thể phòng ngừa tình trạng mất xương liên quan đến thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, kết quả này cần có thêm nghiên cứu chuyên sâu để tăng độ tin cậy. 6. Thực phẩm giàu estrogen: đừng quên quả đào Đào cũng là một nguồn cung cấp phytoestrogen phong phú. Tương tự hạt lanh, đào cũng được đánh giá là thực phẩm giàu estrogen với lượng lignan dồi dào. Bên cạnh đó, khi nhắc về giá trị dinh dưỡng của loại hoa quả này, bạn không thể không kể đến hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu lignan có khả năng giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến một tác dụng của lignan ảnh hưởng lên quá trình sản sinh estrogen. Vì vậy, ngoài hạt lanh, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung đào vào chế độ ăn uống nhé. 7. Các loại quả mọng cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào Thực phẩm bổ sung estrogen không thể thiếu quả mọng. Từ lâu, quả mọng đã nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Điều này nhờ vào lượng lớn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể có trong nhóm trái cây này, bao gồm: Vitamin Khoáng chất Chất xơ Phytoestrogen Chất chống oxy hóa Trong đó, một số nghiên cứu chỉ ra rằng dâu tây, nam việt quất và mâm xôi là ba nguồn cung cấp estrogen phong phú nhất. 8. Cám mì, một thực phẩm giàu estrogen khác Bạn cũng có thể dùng thực phẩm chứa cám mì để bổ sung estrogen. Ngoài hạt lanh và đào, cám mì cũng là một nguồn cung cấp lignan dồi dào. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc việc bổ sung estrogen bằng cám mì vì lượng lớn chất xơ trong đây có nguy cơ gây giảm nồng độ hormone estrogen của người dùng. Mặt khác, các chuyên gia cũng cần thêm nhiều bằng chứng khoa học về ảnh hưởng của cám mì đối với hàm lượng estrogen trong cơ thể người. 9. Ăn nhiều loại rau họ cải cũng làm tăng estrogen Các thực vật họ cải nổi danh với lượng dưỡng chất phong phú, bao gồm cả phytoestrogen. Ngoài nổi tiếng với hương vị và độ dinh dưỡng nói chung, các loại rau họ cải còn được đánh giá là những thực phẩm giàu phytoestrogen, điển hình như: Bông cải trắng Súp lơ xanh Mầm cải Brussel (bắp cải tí hon) Bắp cải Trong đó, cả hai loại súp lơ xanh và trắng đều chứa nhiều secoisolariciresinol, một hoạt chất thuộc nhóm lignan (phytoestrogen). Mặt khác, mầm cải Brussel và bắp cải còn rất giàu coumestrol, một loại hợp chất dinh dưỡng thực vật khác đã được chứng minh về khả năng tác động tích cực đến hoạt động của estrogen. Rủi ro tiềm ẩn của phytoestrogen: thực hư ra sao? Bên cạnh những lợi ích sức khỏe tuyệt vời do phytoestrogen mang lại, đôi khi hoạt chất này vẫn có thể gây tác dụng phụ, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Những giả thiết về tác dụng phụ của phytoestrogen đối với sức khỏe tổng thể gồm: Gây vô sinh Ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của hormone sinh dục nam Suy giảm chức năng tuyến giáp Tuy nhiên, phần lớn các nghiên cứu về giả thiết này chỉ mới tiến hành trên động vật. Để đi đến kết luận cuối, các chuyên gia sẽ cần nhiều bằng chứng thuyết phục hơn. Mặc dù vậy, họ vẫn khuyến nghị mọi người nên dùng thực phẩm giàu estrogen một cách chừng mực, tạo điều kiện để cơ thể tiếp nhận tối đa dinh dưỡng từ chúng. Nồng độ estrogen ở phụ nữ có xu hướng giảm khi họ tiến vào thời kỳ mãn kinh, dẫn đến một số tình trạng như dễ cáu kỉnh, đổ mồ hôi đêm hay thậm chí là tăng rủi ro phát sinh ung thư vú. Bạn có thể giải quyết tình trạng này bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu estrogen vào chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn đừng quên tiêu chụ chúng với lượng vừa phải nhằm hạn chế nguy cơ gặp tác dụng phụ nhé. Chia sẻ

Loading...