Nội tiết tố

Khi thời kỳ mãn kinh diễn ra, hàm lượng estrogen sẽ giảm xuống đáng kể, kéo theo một số vấn đề không đáng có. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể chọn cách bổ sung thực phẩm giàu estrogen vào chế độ dinh dưỡng thường ngày. Mục lục1. Phytoestrogen là gì và ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao?2. 9 thực phẩm giàu estrogen có thể bạn chưa biết2.1. 1. Không thể xem thường lượng phytoestrogen trong hạt lanh2.2. 2. Cẩn thận khi ăn đậu nành và đậu nành Nhật2.3. 3. Ăn nhẹ với trái cây khô2.4. 4. Hạt vừng, thực phẩm dân dã nhưng giàu dinh dưỡng2.5. 5. Tỏi cũng góp phần cải thiện nồng độ estrogen2.6. 6. Thực phẩm giàu estrogen: đừng quên quả đào2.7. 7. Các loại quả mọng cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào2.8. 8. Cám mì, một thực phẩm giàu estrogen khác2.9. 9. Ăn nhiều loại rau họ cải cũng làm tăng estrogen3. Rủi ro tiềm ẩn của phytoestrogen: thực hư ra sao? Estrogen là nhóm hormone thiết yếu được tổng hợp trong cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, vì một trong những tác dụng của estrogen là tăng cường phát triển những đặc tính sinh dục nữ nên phần lớn trường hợp, hàm lượng nội tiết tố này ở nữ cao hơn nam. Thông thường, nồng độ estrogen sẽ tăng dần theo thời gian khi phụ nữ bước vào độ tuổi sinh sản, để giúp điều hòa kinh nguyệt. Sau đó, khi phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh, hàm lượng hormone này sẽ suy giảm đáng kể, dẫn đến một số triệu chứng như dễ nổi nóng hay đổ mồ hôi đêm. Nhưng đôi khi, lượng estrogen được sản sinh từ buồng trứng có thể không đủ để thực hiện tốt các nhiệm vụ của chúng. Lúc này, bạn sẽ cần bổ sung nhóm nội tiết tố nữ này từ bên ngoài. Theo nhiều chuyên gia, biện pháp bổ sung tốt nhất là thông qua thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Phytoestrogen là gì và ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao? Thực tế, khi nói về thực phẩm giàu estrogen, các chuyên gia chủ yếu đề cập đến thực phẩm giàu phytoestrogen. Đây là hợp chất thực vật tự nhiên có cấu trúc hóa học cũng như khả năng hoạt động tương tự estrogen do cơ thể sản xuất. Do đó, tiêu thụ nhiều phytoestrogen có thể giúp cải thiện nồng độ estrogen. Sau khi được hấp thụ, phytoestrogen có xu hướng gắn vào các thụ thể estrogen và tăng cường hoạt động của hormone. Tuy nhiên, không phải phân tử phytoestrogen nào cũng làm như vậy. Theo các nhà nghiên cứu, một số hợp chất phytoestrogen có nguy cơ kháng estrogen, nghĩa là ức chế chức năng và giảm nồng độ hormone này. Đây cũng là nguyên nhân phytoestrogen trở thành chủ đề gây tranh cãi về dinh dưỡng và sức khỏe trong nhiều năm gần đây. Mặc dù một số chuyên gia lo ngại một lượng lớn phytoestrogen có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, không ít kết quả nghiên cứu chỉ ra những lợi ích sức khỏe do chúng mang lại, ví dụ như: Cải thiện dấu hiệu mãn kinh Giảm nguy cơ loãng xương và một số loại ung thư, bao gồm gồm cả ung thư vú 9 thực phẩm giàu estrogen có thể bạn chưa biết Nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì để cải thiện hàm lượng nội tiết tố nữ, Hello Bacsi sẽ gợi ý cho bạn 9 loại thực phẩm như sau: 1. Không thể xem thường lượng phytoestrogen trong hạt lanh Hạt lanh là một trong những nguồn cung cấp lignan dồi dào nhất. Trong nhiều năm gần đây, hạt lanh đã trở thành một trong những thực phẩm lành mạnh được ưa chuộng nhờ lượng protein và chất xơ dồi dào. Tuy nhiên, ít ai biết rằng hàm lượng phytoestrogen trong loại hạt trên cũng nhiều không kém. Hạt lanh chứa rất nhiều lignan, một dạng phytoestrogen. Theo ước tính từ các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng lignan trong hạt lanh có thể cao gấp 800 lần so với những loại thực vật khác. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn chứng minh lượng phytoestrogen trong hạt lanh đóng vai trò thiết yếu trong việc giảm thiểu nguy cơ phát sinh ung thư vú, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. 2. Cẩn thận khi ăn đậu nành và đậu nành Nhật Đậu nành Nhật nổi tiếng với giá trị dinh dưỡng cao. Bạn có thể tiêu thụ đậu nành từ nhiều loại thực phẩm phổ biến, ví dụ như đậu hũ hay tempeh (một loại “thịt” chay xuất xứ từ Indonesia). Mặt khác, nếu bạn muốn dùng nguyên trái đậu, hãy thử món đậu nành Nhật luộc. Cả đậu nành Nhật (đậu edamame) và đậu nành thông thường đều mang giá trị dinh dưỡng cao với nguồn cung cấp protein, vitamin cũng như chất khoáng dồi dào. Mặt khác, hai nhóm thực vật này còn chứa không ít isoflavone, một dạng khác của phytoestrogen. Mặc dù vài kết quả nghiên cứu cho thấy isoflavone góp phần bảo vệ cơ thể khỏi một số loại ung thư vú nhưng nhiều chuyên gia cho rằng tác dụng của isoflavone trong đậu nành đối với nồng độ estrogen rất phức tạp. Ngoài ra, một nghiên cứu còn chỉ ra phụ nữ dùng chất bổ sung protein đậu nành trong 12 tuần sẽ bị giảm nồng độ estrogen trong máu đáng kể. Do đó, các nhà khoa học cho rằng họ sẽ cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn về việc tăng nồng độ estrogen bằng đậu nành trước khi đưa ra quyết định cuối cùng. 3. Ăn nhẹ với trái cây khô Trái cây khô phù hợp cho việc lót dạ bằng bữa ăn xế. Trái cây khô không chỉ là lựa chọn lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ, đơn giản mà còn là một trong những loại thực phẩm giàu estrogen thường thấy. Theo các chuyên gia, chà là, mận và mơ sấy khô là ba loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen nhất trong nhóm thực phẩm này. Ngoài ra, thường xuyên dùng trái cây khô còn đem lại vô vàn dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. 4. Hạt vừng, thực phẩm dân dã nhưng giàu dinh dưỡng Hạt vừng cũng có thể góp phần cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể. Vừng hay mè là những hạt nhỏ giàu chất xơ, thường được kết hợp nhiều trong các món Á nhằm tăng hương vị món ăn. Ở Việt Nam, hạt vừng vô cùng phổ biến. Tuy vậy, ít người biết rằng hạt mè cũng nằm trong số những thực phẩm giàu estrogen. Theo kết quả từ một nghiên cứu, tác dụng của bột mè có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ estrogen ở phụ nữ mãn kinh. Cụ thể hơn, sau khi các tình nguyện viên dùng 50g bột mè mỗi ngày trong 35 ngày, khả năng hoạt động của estrogen đã tăng lên đáng kể so với trước đó. Đồng thời, chỉ số cholesterol trong máu của họ cũng có dấu hiệu cải thiện. 5. Tỏi cũng góp phần cải thiện nồng độ estrogen Tỏi có thể giúp phụ nữ đối phó với một số tình trạng sức khỏe do mãn kinh. Trong nền ẩm thực Việt Nam, tỏi là gia vị phổ biến với công dụng gia tăng hương vị cay nồng cũng như mùi thơm cho món ăn. Bên cạnh đó, tỏi còn mang giá trị dinh dưỡng không nhỏ. Mặc dù các nghiên cứu về tác dụng của tỏi đối với sức khỏe tổng thể còn hạn chế, nhưng một số kết quả nghiên cứu trên động vật cho thấy loại gia vị có nguồn gốc từ thực vật này có khả năng ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu. Thêm vào đó, một nghiên cứu ngắn hạn trong một tháng còn cho thấy phụ nữ mãn kinh khi dùng chiết xuất tỏi có thể phòng ngừa tình trạng mất xương liên quan đến thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, kết quả này cần có thêm nghiên cứu chuyên sâu để tăng độ tin cậy. 6. Thực phẩm giàu estrogen: đừng quên quả đào Đào cũng là một nguồn cung cấp phytoestrogen phong phú. Tương tự hạt lanh, đào cũng được đánh giá là thực phẩm giàu estrogen với lượng lignan dồi dào. Bên cạnh đó, khi nhắc về giá trị dinh dưỡng của loại hoa quả này, bạn không thể không kể đến hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó. Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn giàu lignan có khả năng giảm 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến một tác dụng của lignan ảnh hưởng lên quá trình sản sinh estrogen. Vì vậy, ngoài hạt lanh, bạn cũng nên cân nhắc bổ sung đào vào chế độ ăn uống nhé. 7. Các loại quả mọng cũng là nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào Thực phẩm bổ sung estrogen không thể thiếu quả mọng. Từ lâu, quả mọng đã nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Điều này nhờ vào lượng lớn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể có trong nhóm trái cây này, bao gồm: Vitamin Khoáng chất Chất xơ Phytoestrogen Chất chống oxy hóa Trong đó, một số nghiên cứu chỉ ra rằng dâu tây, nam việt quất và mâm xôi là ba nguồn cung cấp estrogen phong phú nhất. 8. Cám mì, một thực phẩm giàu estrogen khác Bạn cũng có thể dùng thực phẩm chứa cám mì để bổ sung estrogen. Ngoài hạt lanh và đào, cám mì cũng là một nguồn cung cấp lignan dồi dào. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc việc bổ sung estrogen bằng cám mì vì lượng lớn chất xơ trong đây có nguy cơ gây giảm nồng độ hormone estrogen của người dùng. Mặt khác, các chuyên gia cũng cần thêm nhiều bằng chứng khoa học về ảnh hưởng của cám mì đối với hàm lượng estrogen trong cơ thể người. 9. Ăn nhiều loại rau họ cải cũng làm tăng estrogen Các thực vật họ cải nổi danh với lượng dưỡng chất phong phú, bao gồm cả phytoestrogen. Ngoài nổi tiếng với hương vị và độ dinh dưỡng nói chung, các loại rau họ cải còn được đánh giá là những thực phẩm giàu phytoestrogen, điển hình như: Bông cải trắng Súp lơ xanh Mầm cải Brussel (bắp cải tí hon) Bắp cải Trong đó, cả hai loại súp lơ xanh và trắng đều chứa nhiều secoisolariciresinol, một hoạt chất thuộc nhóm lignan (phytoestrogen). Mặt khác, mầm cải Brussel và bắp cải còn rất giàu coumestrol, một loại hợp chất dinh dưỡng thực vật khác đã được chứng minh về khả năng tác động tích cực đến hoạt động của estrogen. Rủi ro tiềm ẩn của phytoestrogen: thực hư ra sao? Bên cạnh những lợi ích sức khỏe tuyệt vời do phytoestrogen mang lại, đôi khi hoạt chất này vẫn có thể gây tác dụng phụ, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Những giả thiết về tác dụng phụ của phytoestrogen đối với sức khỏe tổng thể gồm: Gây vô sinh Ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của hormone sinh dục nam Suy giảm chức năng tuyến giáp Tuy nhiên, phần lớn các nghiên cứu về giả thiết này chỉ mới tiến hành trên động vật. Để đi đến kết luận cuối, các chuyên gia sẽ cần nhiều bằng chứng thuyết phục hơn. Mặc dù vậy, họ vẫn khuyến nghị mọi người nên dùng thực phẩm giàu estrogen một cách chừng mực, tạo điều kiện để cơ thể tiếp nhận tối đa dinh dưỡng từ chúng. Nồng độ estrogen ở phụ nữ có xu hướng giảm khi họ tiến vào thời kỳ mãn kinh, dẫn đến một số tình trạng như dễ cáu kỉnh, đổ mồ hôi đêm hay thậm chí là tăng rủi ro phát sinh ung thư vú. Bạn có thể giải quyết tình trạng này bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu estrogen vào chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn đừng quên tiêu chụ chúng với lượng vừa phải nhằm hạn chế nguy cơ gặp tác dụng phụ nhé. Chia sẻ

Để làm đẹp da, bên cạnh việc chống nắng cùng với cách chống nắng hiệu quả cho da, bạn còn phải có chế độ ăn uống hiệu quả để làm sáng da từ bên trong. Tiếp nối bài viết về những loại thực phẩm làm trắng da, Blog Glutathione xin gửi đến bạn những gợi ý nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da mà lại giúp cơ thể khỏe mạnh. Mục lục1. 5 loại nước nên uống để đẹp da1.1. Nước chanh mật ong1.2. Nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da? Uống sữa đậu nành có hiệu quả không1.3. Sinh tố chuối và hạnh nhân1.4. Nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da? Nước ép cà chua vừa ngon vừa dễ thực hiện1.5. Nước dừa tươi – món quà từ thiên nhiên 5 loại nước nên uống để đẹp da Nước chanh mật ong Nếu bạn còn đang băn khoăn nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da thì hay tham khảo ngay nước chanh mật ong. Cả 2 thành phần nước chanh và mật ong đều là những thành phần kích thích tế bào tăng trưởng cực tốt. Thông qua quá trình loại bỏ những tế bào già cỗi trên bề mặt da, sản sinh những tế bào mới khỏe mạnh để cải thiện làn da. Nhờ vậy ngăn ngừa các hắc sắc tố và trả lại bề mặt da trắng mịn đều màu. Bạn có thể dễ dàng pha chế loại thức uống này tại nhà theo công thức: Rửa sạch quả chanh tươi, loại bỏ hạt và vắt lấy nước cốt Khuấy đều nước cốt chanh với 1-2 thìa mật ong tùy theo khẩu vị Pha thêm nước để có được độ loãng như ý Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1 đến 2 ly nước chanh mật ong, bạn sẽ nhanh chóng có được làn da như ý. Không nên uống quá nhiều trong một ngày sẽ gây phản tác dụng. Thời gian thích hợp để uống là vào sáng sớm, giữa buổi chiều hoặc trước khi ngủ. Không những làm đẹp da mà còn có tác dụng thải độc giảm cân đáng kể. Bên cạnh đó bạn cần tham khảo thêm công thức mặt nạ trị mụn tại nhà. Nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da? Uống sữa đậu nành có hiệu quả không Sữa đậu nành chắc chắn là câu trả lời dành cho bạn. Nhờ vào hàm lượng vitamin C và E cao, loại thức uống này làm đẹp da rất hiệu quả. Ngoài ra sữa đậu nành còn hỗ trợ phát triển nội tiết tố estrogen, là nội tiết tố giúp hình thành nên vẻ đẹp mềm mại và gợi cảm ở nữ giới. Thường xuyên bổ sung sữa đậu nành sẽ giúp cơ thể nữ giới phát triển nảy nở và làm đẹp toàn diện từ làn da đến sắc vóc. Bạn có thể chế biến sữa đậu nành như sau: Ngâm 100g đậu nành qua đêm. Sau đó xay nhuyễn với 400ml nước. Dùng vải sạch căng đều và tiến hành đổ qua vải nhiều lần để lọc bỏ cặn Đun sôi sữa, thêm một chút đường tùy chỉnh theo khẩu vị rồi thưởng thức. Sữa đậu nành có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên bạn không nên uống khi bụng còn đói. Sữa đậu nành tốt cho cơ thể nữ giới nhưng không nên quá lạm dụng. Đối với một người lớn thì 500ml sữa mỗi ngày là đủ. Sinh tố chuối và hạnh nhân Nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da? Chuối có nhiều vitamin và dưỡng chất có ích cho làn da, ngoài ra còn có canxi, magie, canxi,… Hạnh nhân lại giàu omega 3 cho làn da mịn màng. Sự kết hợp 2 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có làn da trắng sáng và mịn màng từ sâu bên trong. Cách thực hiện sinh tố chuối và hạnh nhân: Chọn 2 quả chuối vừa chín, lột bỏ vỏ rồi cắt lát Xay nhuyễn các nguyên liệu: 2 muỗng bơ hạnh nhân, nửa chén sữa chua, 1 chén sữa hạnh nhân và chuối. Có thể thêm đá nếu muốn uống dạng sinh tố smoothie. Xay đến đi hỗn hợp nhuyễn mịn, các nguyên liệu hòa quyện vào nhau là được. Thời điểm thích hợp để uống sinh tố này là giữa 2 bữa chính hoặc nửa tiếng trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no và ăn ít cơm hơn. Nhờ vậy không chỉ làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân giữ dáng hiệu quả. Cần lưu ý nếu bạn bị bệnh loét dạ dày, viêm dạ dày thì không nên uống loại sinh tố này. Nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da? Nước ép cà chua vừa ngon vừa dễ thực hiện Trong cà chua có rất nhiều betacarotene cùng với những vitamin và khoáng chất vô cùng hữu hiệu trong làm đẹp da. Những thành phần này vừa giúp da căng mịn vừa bảo vệ da khỏi những tác động xấu từ môi trường bên ngoài. Cách thực hiện nước ép cà chua vô cùng đơn giản: Rửa sạch rồi cắt cà chua thành lát hoặc múi vừa máy ép. Cho thêm 1 ít muối rồi thực hiện ép lấy nước. Có thể cho thêm đá để uống ngon hơn. Bạn có thể uống nước ép cà chua bất cứ khi nào bụng không đói. Tuy nhiên chỉ nên giới hạn 2-3 ly trong mỗi tuần để tránh bị dư thừa vitamin. Đây cũng là một trong những loại mặt nạ trị mụn trắng da từ thiên nhiên. Nước dừa tươi – món quà từ thiên nhiên Bạn thắc mắc nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da? Câu trả lời rất đơn giản: nước dừa tươi. Không chỉ là món giải khát cho ngày hè nắng nóng, nước dừa tươi còn hỗ trợ làm đẹp da vô cùng hữu hiệu. Bổ sung nước dừa tươi không chỉ làm mát cơ thể mà còn bổ sung cho bạn năng lượng tràn đầy. Hiệu quả nước dừa tươi đem lại là làm mờ sẹo, dưỡng trắng da và chống lão hóa. Bạn chỉ cần lấy nước dừa tươi từ trái và uống trực tiếp. Thời điểm thích hợp nhất để hấp thụ hiệu quả làm trắng là uống vào buổi sáng. Mỗi ngày chỉ cần 1 trái dừa tươi là đã đủ các khoáng chất cần thiết cho da khỏe mạnh. Chia sẻ

Nội tiết tố nữ là tổng hợp gồm 3 chất estron, estradiol và estriol (kí hiệu là E1, E2, E3), được tiết ra từ buồng trứng. Đây cũng là yếu tố quyết định vóc dáng cũng như tính cách yểu điệu của phụ nữ. Mục lục1. Vai trò của nội tiết tố nữ2. Thực phẩm nào tăng cường nội tiết tố nữ?2.1. Đậu nành (đậu tương)2.2. Hạt lanh2.3. Súp lơ xanh2.4. Củ maca2.5. Quả bơ2.6. Cá hồi2.7. Rau cải2.8. Gan2.9. Quả hạnh nhân2.10. Trứng gà2.11. Ớt ngọt và cà chua2.12. Các loại hạt2.13. Thảo mộc và các loại thực phẩm chức năng2.14. Dầu oliu2.15. Bưởi2.16. Khoai lang2.17. Tỏi2.18. Củ mài đắng2.19. Dầu dừa3. Thực phẩm nào làm mất cân bằng nội tiết tố nữ? Vai trò của nội tiết tố nữ Vai trò của nội tiết tố đối với phụ nữ là yếu tố quyết định: Độ mềm mịn tươi sáng của da; Độ mềm mượt bóng khỏe của móng, tóc; Hình dáng cơ thể mềm mại… Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt nội tiết tố nữ: Khô âm đạo, giảm ham muốn; Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt; Mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ; Trầm cảm, lo âu, tính cách thất thường; Da khô, nhăn nheo, tóc khô, dễ gãy rụng; Dễ mắc bệnh tim mạch, loãng xương… Thực phẩm nào tăng cường nội tiết tố nữ? Sau đây, hãy cùng xem liệu loại thực phẩm nào từ tự nhiên có thể giúp bạn tăng cường nội tiết tố nhữ nhé! Đậu nành (đậu tương) Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo. Đậu nành có tác dụng: Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa. Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất. Đậu nành có thể chế biến thành các loại món khác nhau như: Sữa đậu nành: Có cách làm đơn giản, dễ uống, lại cung cấp được nhiều estrogen. Các món từ đậu nành: Đậu phụ, tào phớ, hoặc đậu nành rang, bột ngũ cốc đậu nành… Các sản phẩm từ mầm đậu nành và tinh chất mầm đậu nành giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Dùng để chế biến các sản phẩm làm đẹp, tăng nội tiết nữ và cải thiện sức khỏe. Hạt lanh Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả. Theo các chuyên gia, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng thực phẩm tăng nội tiết tố nữ này là rang hạt lanh rồi nghiền thành bột mịn, kết hợp với nhiều loại thức ăn và đồ uống. Súp lơ xanh Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng: Rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K. Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng. Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có tác dụng: Tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn. Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là bệnh ung thư. Súp lơ xanh có thể chế biến ra những món ăn tăng nội tiết tố nữ sau: Dùng làm món rau trộn, luộc hoặc xào với thịt bò, thịt lợn. Nấu canh xương thập cẩm cũng rất ngon miệng, bổ dưỡng. Canh bông cải xanh nấu lòng gà. Bông cải xanh có thể ăn thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần. Bạn chỉ cần nấu chín tới, nếu nấu quá lâu thì dưỡng chất trong súp lơ xanh sẽ bị mất. Củ maca Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời: Mỗi 28g bột củ maca có chứa 91 calo, 20g carbohydrate, 4g protein, 2g chất xơ, các vitamin như vitamin C, vitamin B6. Nhiều chất khoáng cần thiết như đồng, sắt, kali, mangan. Củ maca còn chứa glucosinolate và polyphenol. Củ maca có nhiều tác dụng hiệu quả tới cơ thể người phụ nữ: Chất glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng. Bột củ maca bổ sung năng lượng cho cơ thể. Cách chế biến các món ăn từ củ maca: Củ maca nghiền thành bột có thể sử dụng một cách dễ dàng như thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng. Quả bơ Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như: Giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể. Bơ giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn như: Bạn có thể làm sinh tố bơ bạc hà (làm từ trái bơ tươi, sữa đặc, bạc hà) hoặc cắt lát bơ trộn vào salad. Có thể ăn bơ 3 – 4 lần mỗi tuần hoặc mỗi ngày ăn nửa trái bơ để tăng cường sức khỏe và tăng nội tiết tố nữ. Cá hồi Thịt cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khỏe: Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên; Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố; Chống lão hóa; Hỗ trợ hấp thụ canxi; Tốt cho tim và não bộ… Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như: Sushi, cá hồi sốt tiêu chanh, cá hồi sốt cà chua, cá hồi trộn salad rau củ, cá hồi nấu canh chua, cá hồi sốt mật ong… Nên ăn cá hồi 1 – 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và rất tốt cho sức khỏe. Rau cải Các cây họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane) và vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe, giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc… để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ. Gan Gan lợn rất giàu vitamin A, B, D, chất kháng viêm Omega 3 và giàu các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, magie. Nếu được sử dụng ở mức vừa phải, gan có nhiều công dụng tuyệt vời như: Giúp tăng nội tiết tố nữ; Giúp sáng mắt; Bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt… Món ăn gợi ý chế biến từ gan: Bạn có thể chế biến gan thành pate để ăn kèm bánh mì, salad trộn, chế biến các món xào với hành tây, giá, súp lơ… rất ngon miệng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn gan 2 lần mỗi tuần với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Quả hạnh nhân Quả hạnh nhân là loại thực phẩm: Giàu năng lượng, các khoáng chất, vitamin B, vitamin E. Rất giàu phytoestrogen và các chất chống oxy hóa. Quả hạnh nhân có công dụng: Ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường. Giảm cholesterol trong máu và điều hòa nội tiết tố. Tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Quả hạnh nhân là thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngon miệng. Bạn có thể thưởng thức bơ quả hạch hoặc cắt nhỏ quả hạch và rắc lên các loại thức ăn để tăng mùi vị. Trứng gà Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: Hấp với mật ong và sữa đặc để tạo món ăn bổ dưỡng, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Ngoài ra, trứng gà có thể rán, luộc… hoặc trộn vào các món salad. Ớt ngọt và cà chua Ớt ngọt rất giàu chất chống oxi hóa. Cà chua là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi… Ớt ngọt và cà chua được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng: Tăng cường sản sinh hoóc môn nữ tốt cho sức khỏe. Giúp cân bằng hormone. Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. Các món ăn bổ sung nội tiết tố nữ từ cà chua và ớt ngọt mà bạn có thể làm là: Cà chua có thể được dùng để chế biến sinh tố cà chua, hoặc cho vào món salad, sốt với đậu phụ, cá hồi, nấu canh… Ớt ngọt phù hợp với các món xào như xào thịt bò, xào thập cẩm. Cà chua và ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 – 4 lần mỗi tuần. Điều này rất tốt cho nội tiết tố nữ. Các loại hạt Các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương, hạt mè, hạt lạc…) là nguồn bổ sung protein, chất béo thực vật, khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6 dồi dào cho cơ thể. Ăn các loại hạt thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe. Bạn nên ăn khoảng 32g các loại hạt vào buổi chiều để tăng cường sức khỏe. Nên ăn hạt không tẩm quá nhiều muối, đường để đảm bảo an toàn. Thảo mộc và các loại thực phẩm chức năng Nhiều loại thảo mộc thiên nhiên (cam thảo, hoa cúc, sâm tố nữ…) có tác dụng rất tốt trong việc bổ sung estrogen cho cơ thể. Đặc biệt, sâm tố nữ chứa hoạt chất phytoestrogen có hoạt tính mạnh gấp 100 lần soy isoflavone trong mầm đậu nành và tương tự như estrogen nội sinh. Nhờ đó, sâm tố nữ giúp tăng hoocmon nữ nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể ăn sâm tố nữ kèm sâm với mật ong, hầm với gà hoặc sử dụng một số sản phẩm chế biến từ sâm tố nữ với quy trình đạt chuẩn chất lượng để tăng nội tiết tố nữ hiệu quả . Dầu oliu Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Dầu oliu có tác dụng: Giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết. Tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng tránh bệnh tật. Bạn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến nhiều món ăn thay cho mỡ động vật. Dầu oliu dạng thô và được ép lạnh có chất lượng và thành phần dinh dưỡng cao hơn so với ép nóng. Những món ăn gợi ý từ dầu oliu: Trộn vào các món salad, dùng trong các món xào, mì Ý, làm nước sốt… Bưởi Ngoài là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bưởi còn là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxi hóa và ít calo nên chị em có thể ăn nhiều một chút mà không lo bị tăng cân. Bưởi có công dụng: Tăng cường sức đề kháng. Làm da khỏe, mịn màng. Cân bằng hormone nữ hiệu quả. Bạn có thể ăn bưởi thường xuyên 2 – 3 lần mỗi tuần, rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Khoai lang Khoai lang rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate: Axit amin tryptophan trong khoai lang có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng. Vitamin B6 giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng. Hàm lượng cao carbohydrate giúp tiết serotonin cho cơ thể để điều hòa tâm trạng và cân nặng. Khoai lang cũng rất nhuận tràng, giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa. Tỏi Tỏi có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể nói chung và phái nữ nói riêng. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì: Trong 100g tỏi có chứa 600mg phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư… Tỏi có thể được sử dụng làm gia vị trong các món ăn hoặc làm nước chấm để làm tăng mùi vị. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều vì tỏi cay nóng, có thể gây kích thích hệ tiêu hóa ngoài mong muốn. Củ mài đắng Củ mài đắng có chứa hoạt chất pregnenolone, giúp làm đẹp và cải thiện đời sống phụ nữ kỳ diệu. Thành phần pregnenolone là một tiền chất của nội tiết tố sinh dục. Sau quá trình chuyển hóa, tiền chất này cho ra sản phẩm cuối cùng là estrogen và progesterone, giúp kích thích lưu thông máu tới cơ quan sinh dục. Củ mài đắng có tác dụng: Tăng hoocmon nữ, tăng ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Ngăn ngừa ung thư như u xơ tử cung, ung thư vú. Vậy nên, củ mài đắng được coi là một trong số những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tốt nhất cho chị em. Củ mài đắng có thể được tinh chế, kết hợp với một số thảo dược khác để sản xuất một số sản phẩm tăng nội tiết tố nữ hoặc ngăn ngừa u xơ tử cung. Dầu dừa Dầu dừa là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ tốt. Trong dầu dừa chứa nhiều axit béo chuỗi trung bình rất tốt cho sức khỏe, vitamin E, phytosterol, phenol và các chất kháng khuẩn. Dầu dừa có tác dụng chống oxi hóa, cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng cường hoocmon nữ hiệu quả. Thực phẩm nào làm mất cân bằng nội tiết tố nữ? Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ, bạn cũng cần tránh xa một số thực phẩm, đồ uống sau để không gây mất cân bằng nội tiết tố nữ: Cà phê. Thức ăn cay, nóng, gia vị cay như ớt cay, tiêu (đặc biệt khi dùng quá nhiều). Đồ uống có cồn như rượu, bia. Chất kích thích như thuốc lá. Hy vọng những thông tin trên đây đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích để có thể tăng cường nội tiết tố nữ bằng các thực phẩm tự nhiên, đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần vui vẻ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể mỗi ngày nhé! Chia sẻ

Cân bằng nội tiết tố sẽ mang đến những ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe tổng thể và tránh cho cơ thể khỏi một số vấn đề khó chịu như khô da, ngứa ngáy, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi…. Việc cân bằng nội tiết tố không nhất thiết là phải dùng thuốc mà có thể nhờ đến những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày. Mục lục1. 1. Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố là gì?2. 2. Cân bằng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên2.1. Cải thiện lưu thông máu vùng xương chậu2.2. Ăn nhiều trứng2.3. Sử dụng đồ ăn hữu cơ2.4. Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể2.5. Chữa lành các bệnh về đường tiêu hóa2.6. Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày2.7. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc2.8. 2.8 Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai 1. Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố là gì? Các dấu hiệu tố cáo cơ thể đang trong tình trạng mất cân bằng nội tiết tố tùy thuộc vào từng đối tượng và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu thường thấy gồm có: Trầm cảm và lo âu; Mệt mỏi; Mất ngủ; Giảm ham muốn tình dục; Mệt mỏi, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục là những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố Các vấn đề tiêu hóa; Rụng tóc và thưa tóc; Những thay đổi trong sự thèm ăn; Thời gian vô sinh và bất thường; Tăng cân hoặc giảm cân 2. Cân bằng nội tiết tố bằng phương pháp tự nhiên Cải thiện lưu thông máu vùng xương chậu Muốn giữ cho hormone cân bằng thì tuần hoàn vùng chậu là điều cần thiết. Đối với chị em phụ nữ, khi mới bắt đầu hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt thường sẽ xuất hiện máu màu nâu sậm và cảm thấy lạnh mỗi khi chạm vào vùng bụng dưới. Thời gian dài, xương chậu rất cần được xoa bóp để cải thiện lưu thông máu, chỉ một việc làm đơn giản như tự massage hay áp vào bụng một ly trà gừng nóng là đã có thể giúp cân bằng nội tiết tố cơ thể trong khoảng thời gian khó chịu này. Ăn nhiều trứng Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng khoa học đã chứng minh, để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố thì con người nên tiêu thụ ít nhất khoảng 20 đến 30g protein trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Trong vô số các loại thực phẩm thì trứng thuộc nhóm có chứa protein cao và rất giàu dinh dưỡng. Do đó, ăn trứng mỗi ngày có thể giúp làm giảm lượng insulin và ghrelin (hormone khiến con người cảm thấy đói) giúp cân bằng nội tiết tố. Đặc biệt, trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân nhanh. Ăn trứng mỗi ngày có thể giúp cân bằng nội tiết tố Sử dụng đồ ăn hữu cơ Có rất nhiều yếu tố khiến con người bị mất cân bằng nội tiết tố trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày như thuốc trừ sâu, hormone tăng trưởng có trong thức ăn nhanh, phân bón…. Chính vì thế, để giúp cân bằng nội tiết tố thì cách nhanh nhất chính là thay đổi thói quen ăn uống. Hãy luôn luôn kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua và hạn chế sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn biến đổi gen. Thay vì đồ ăn nhanh thì hãy sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để tạo ra kích thích tố, sản xuất ra hormone và giúp hạn chế sự viêm nhiễm trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân và cân bằng nội tiết tố. Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể Việc tăng cường sử dụng lượng thực phẩm giàu Omega-3 để thay thế bằng lượng thực phẩm chứa Omega-6 giúp tạo nên một hàng rào bảo vệ cho cơ thể khỏi sự viêm nhiễm. Thực tế, axit béo Omega-3 là một thành phần rất quan trọng của tế bào màng não và việc truyền tín hiệu đến các tế bào trong não, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm. Mặt khác, nghiên cứu khoa học tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy cách nhảy tỷ lệ 1:1 giữa Omega-3/Omega-6 vọt lên tỷ lệ từ 10:1 đến 20:1 giữa 2 loại axit béo này là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều bệnh ở con người. Do đó, một số các loại dầu thực vật có chứa Omega-6 đã được giảm tối đa và thay thế bằng nguồn Omega-3 thiên nhiên và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ để giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết tố. Chữa lành các bệnh về đường tiêu hóa Các bệnh về đường tiêu hóa không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tạo nên các vấn đề về nội tiết tố trong cơ thể. Sở dĩ như vậy là vì các bệnh ở đường tiêu hóa sẽ kích thích phản ứng tự miễn dịch, thức ăn không tiêu sẽ rò rỉ qua đường ruột đi vào máu gây ra viêm nhiễm và có tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các tuyến. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết những người mắc bệnh về đường tiêu hóa thường bị thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột và Probiotics chính là vi khuẩn lành mạnh nhất có thể giúp cải thiện sản xuất và điều tiết hormone quan trọng trong cơ thể cần được bổ sung. Để giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố và luôn khỏe mạnh thì trước tiên cần phải chữa lành các bệnh ở đường tiêu hóa. Hãy tránh xa các thực phẩm có hại cho hệ tiêu hóa và bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh, hạt nảy mầm, các enzym tiêu hóa và chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện màng ruột. Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày Một trong những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên chính là tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Phương pháp này không chỉ giúp giảm viêm mà còn duy trì một sức khỏe dồi dào, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ hàng ngày. Sở dĩ nên duy trì thói quen tập thể dục thể thao hàng ngày là vì phương pháp này có thể giúp tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng; giúp cơ thể điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm. Những người có sự mất cân bằng nội tiết tố thì không nên lạm dụng các bài tập hay môn thể thao có cường độ cao, chỉ nên tập nhẹ nhàng trong thời gian ngắn và tập các bài phù hợp với cơ thể. Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc Mỗi người nên dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể thì hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ thức, ngủ đúng giờ. 2.8 Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai Thuốc tránh thai dù có thể giúp tránh thai an toàn nhưng nó lại có thể gây ra nhiều biến chứng. Do đó, phụ nữ nên sử dụng biện pháp tránh thai an toàn khác để tránh gặp phải các rủi ro mà thuốc tránh thai mang lại như: chảy máu giữa chu kỳ, tăng nguy cơ ung thư vú, tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đau nửa đầu, tăng huyết áp, tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất cân bằng nội tiết tố. Chia sẻ

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo âu, chán nản thì rất có thể bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố nữ. Vậy phải làm cách nào để cải thiện đây? Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể tác động đáng kể đến tâm trạng, sự thèm ăn và sức khỏe tổng thể của bạn. Một số yếu tố như lão hóa sớm là nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết sẽ rất khó để kiểm soát. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được các yếu tố như sự căng thẳng và chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết tố nữ. Dưới đây là một số phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình hình nhé. Mục lục1. 1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày2. 2. Giảm thiểu căng thẳng3. 3. Tránh chế độ ăn nhiều đường4. 4. Ăn chất béo lành mạnh5. 5. Bổ sung nhiều chất xơ6. 6. Ăn uống một cách lành mạnh7. 7. Thưởng thức trà xanh 1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày Ngủ đủ giấc có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến nồng độ của một số hormone lên xuống thất thường cả ngày. Ảnh hưởng xấu của giấc ngủ đối với hormone có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường hay rối loạn ăn uống, tâm trạng khó chịu. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, có một giấc ngủ ngon thì bạn có thể áp dụng một số bí quyết như nằm ở tư thế ngửa, ăn các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và học cách sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để thư giãn. Bạn cần dành thời gian ngủ đủ giấc cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách hạn chế các yếu tố khiến giấc ngủ bị chập chờn như ánh sáng, tiếng ồn để có thể giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ hormone. 2. Giảm thiểu căng thẳng Tình trạng căng thẳng do áp lực công việc hay các mối quan hệ sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn, trong đó bao gồm cả hệ nội tiết. Việc bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, lo âu mệt mỏi sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Sự căng thẳng này dẫn đến sự gia tăng adrenaline và cortisol. Nếu mức độ của các hormone này quá cao, nó có thể phá vỡ sự cân bằng tổng thể và dễ gây ra tình trạng béo phì, thay đổi tâm trạng và thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Bạn có thể thư giãn bằng cách lắng nghe các bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi. Đi bộ ngoài trời ngắm cảnh đẹp hay đi massage tại spa cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. 3. Tránh chế độ ăn nhiều đường Khi ăn quá nhiều đường, sức khỏe tâm lý của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng mà biểu hiện thường thấy là căng thẳng, lo âu, dần dần sẽ chuyển thành bệnh trầm cảm ở phụ nữ. Việc loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống có thể giúp giữ ổn định nồng độ hormone, bao gồm cả insulin, nằm ở trong tầm kiểm soát. Bạn nên tránh các thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo, các sản phẩm ăn liền… Ngoài ra, bạn cần tránh nêm nếm quá nhiều đường trong quá trình chế biến thức ăn. 4. Ăn chất béo lành mạnh Chất béo tốt cho sức khỏe là yếu tố then chốt trong việc kiểm soát insulin dư thừa, một loại hormone kiểm soát lượng đường trong máu. Chất béo lành mạnh có thể giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất và cảm giác no. Các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ có thể giúp bạn giảm căng thẳng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn có thể dùng dầu oliu, dầu dừa, hạnh nhân, trứng, cá… Đây là các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mà bạn nên cân nhắc sử dụng một cách hợp lý thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn uống. 5. Bổ sung nhiều chất xơ Chất xơ có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, và nó cũng có thể giúp điều chỉnh các hormone như insulin. Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, nhiều trái cây và rau quả có thể giúp đảm bảo cho cả người lớn và trẻ em ăn đủ lượng chất xơ cần thiết. Bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, yến mạch, táo… Các loại thực phẩm này góp phần giúp cân bằng nội tiết tố nữ giúp bạn có tâm trạng vui vẻ hơn. 6. Ăn uống một cách lành mạnh Tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá ít một cách thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề trao đổi chất trong thời gian dài. Thậm chí, ngay cả việc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng stress oxy hóa, tức tình trạng các chất oxy hóa chiếm ưu thế hơn so với các chất chống oxy hóa bảo vệ trong cơ thể bạn. Thói quen ăn quá no, đặc biệt ăn nhiều dầu mỡ khiến cơ thể tiết ra quá mức lượng insulin cần thiết. Nếu tuyến tụy thường xuyên phải hấp thụ quá nhiều thức ăn có dầu mỡ như vậy thì sẽ dẫn đến suy giảm chức năng điều tiết lượng đường trong máu, gây ra bệnh tiểu đường. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để vừa giúp bạn thưởng thức bữa ăn, vừa cho não bộ đủ thời gian để biết cơ thể đang no và phát ra “tín hiệu” ngừng ăn cũng như hãy tránh vừa ăn vừa làm việc khác nhé. 7. Thưởng thức trà xanh Trà xanh là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất của cơ thể. Trà xanh có chứa một chất chống oxy hóa có tên là epigallocatechin gallate (EGCG) có nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được chứng minh. Một đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra mối liên hệ giữa trà xanh và việc giảm nồng độ insulin trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong trà cũng có thể giúp kiểm soát stress oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể giúp cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể. Bạn có thể uống từ 1 đến 3 ly trà xanh mỗi ngày. Nhiều người chọn sử dụng thuốc để cân bằng nội tiết tố nữ, tuy nhiên phương pháp này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể nhằm không ảnh hưởng tâm trạng cũng như tăng cường sức khỏe, bạn có thể áp dụng nhiều cách tự nhiên như ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lý và thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhé. Chia sẻ